ЦДО: Скажем стрессу нет!

Но что делать, если тревога становится постоянным спутником? Как научиться управлять своим состоянием и сохранять спокойствие даже в трудных ситуациях? Именно таким вопросам посвящено занятие-практикум для учеников 7 классов под названием «Скажем стрессу нет».

Педагог-психолог, Бастракова Е.В., знакомит ребят с различными способами саморегуляции нашего организма. Используя различные приемы и упражнения, ребята овладевают навыками, которые помогут в жизни быстро снизить психоэмоциональное напряжение, сохранить душевное равновесие и гармонию,  избавиться усталости.

Практика «Квадратное дыхание»

Найдите в окружающем вас пространстве любой квадратный предмет: раму окна, картину или книгу. Зафиксируйте взгляд на верхнем левом углу и сделайте медленный вдох, мысленно считая до четырех. Затем переведите взгляд на верхний правый угол и также на четыре счета задержите дыхание. Двигайтесь взглядом по сторонам квадрата, чередуя вдох, задержку дыхания, выдох. Голова при этом остается неподвижной, мышцы расслаблены. ВАЖНО! Делаем вдох носом, выдох ртом.

Упражнение  «Передышка»

Обычно, когда мы бываем, расстроены, мы начинаем невольно за­держивать дыхание. И высвобождение дыхания является одним из способов расслабления. Представьте, что у Вашего носа находится пушинка, которую нельзя колыхать. В течение 2 минут дышите медленно, спо­койно и глубоко, чтобы пушинка не улетела. Можете даже закрыть глаза. Наслаждайтесь этим глубоким неторопливым дыханием, представьте, что все ваши не­приятности улетучиваются. Вот такие простые дыхательные упражнения Вы можете использовать как для успокоения, так и для придания тонуса организму.

Видео для релаксации

Это простой и эффективный способ самонастроя и отдыха, подходящий для любого возраста. Суть заключается в просмотре специальных видеороликов, направленных на создание состояния глубокой релаксации и восстановления внутренней энергии. Видео для релаксации можно найти, перейдя по QR коду, расположенному ниже.

Юмор

Смех вызывает здоровые физические изменения в организме. Юмор и смех укрепляет нашу иммунную систему, увеличивает нашу энергию, уменьшает боль, и защищает нас от вредного воздействия стресса. Смех является сильным лекарством для ума и тела, сильным противоядием от боли и конфликтов.

 Важно! С какими бы чувствами вы ни столкнулись, что бы вы ни переживали, вы точно не одни. В мире миллиарды людей, и даже если вам сейчас кажется, что ты в полном одиночестве, на самом деле точно есть ещё кто-то, кто проходит через то же самое или похожее, кто сейчас или когда-либо испытывал то же самое. Иногда простое осознание «я не один» может очень поддержать и помочь в трудные времена.